{"id":341,"date":"2021-09-08T16:54:11","date_gmt":"2021-09-08T19:54:11","guid":{"rendered":"https:\/\/psicologacamilabianconi.com.br\/blog\/?p=341"},"modified":"2021-09-09T11:54:33","modified_gmt":"2021-09-09T14:54:33","slug":"a-auto-estima-e-mesmo-tao-importante","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/psicologacamilabianconi.com.br\/blog\/a-auto-estima-e-mesmo-tao-importante\/","title":{"rendered":"A autoestima \u00e9 mesmo t\u00e3o importante?"},"content":{"rendered":"\n
\"\"<\/figure><\/div>\n\n\n\n

O que \u00e9 autoestima? Ela \u00e9 realmente necess\u00e1ria na nossa rela\u00e7\u00e3o com n\u00f3s mesmos? Como fazer para ter autoestima? Esses questionamentos a respeito do termo autoestima<\/em> t\u00eam se intensificado nas \u00faltimas d\u00e9cadas, uma vez que o termo tem sido considerado sin\u00f4nimo de felicidade e estabilidade emocional. \u00c0s vezes leio artigos na internet afirmando que \u201cse n\u00e3o me amar\/me estimar em primeiro lugar, n\u00e3o serei capaz de amar\/estimar o outro\u201d; ou assisto a entrevistas na televis\u00e3o, com pessoas afirmando que, sem autoestima<\/em>, n\u00e3o conseguimos caminhar em dire\u00e7\u00e3o aos nossos objetivos e ter motiva\u00e7\u00e3o. Tem-se a impress\u00e3o de que, sem autoestima, uma pessoa n\u00e3o \u00e9 capaz de progredir na vida ou ter rela\u00e7\u00f5es significativas, e que a autoestima \u00e9 um patrim\u00f4nio emocional que deve ser conquistado e mantido tempo todo.<\/p>\n\n\n\n

Entretanto, os estudos e pesquisas mais atuais em psicoterapia tem verificado a impossibilidade de manter-se uma autoestima t\u00e3o elevada o tempo todo, bem como identificado o quanto pode ser trabalhoso manter-se constantemente nesse estado. Ent\u00e3o, o que seria a autoestima em termos psicol\u00f3gicos e qual seria sua import\u00e2ncia real para nosso desenvolvimento emocional?<\/p>\n\n\n\n

Definindo Autoestima<\/h2>\n\n\n\n

A autoestima diz respeito a estima que tenho por mim mesmo, por aquilo que sou, pelas coisas que fa\u00e7o, \u00e9 sentir-me bem na minha presen\u00e7a e gostar de ser eu mesmo. Ela ocorre quando consigo me apreciar, admirar e quando me sinto confort\u00e1vel na minha pr\u00f3pria pele. \u00c9 claro que sentir tudo isso \u00e9 muito bom, n\u00e3o \u00e9 mesmo? Acho que todos n\u00f3s, pelo menos uma vez na vida, nem que por pouco tempo (minutos, que seja), j\u00e1 sentimos essa sensa\u00e7\u00e3o t\u00e3o agrad\u00e1vel. <\/p>\n\n\n\n

Quando temos a possibilidade de nos sentir assim, obviamente nos sentimos mais confiantes, mais corajosos e motivados para realizar tanto as pequenas a\u00e7\u00f5es cotidianas quanto nossos maiores sonhos e objetivos. Podemos concluir, portanto, que sim, a autoestima tem um papel importante no nosso desenvolvimento emocional. Por\u00e9m, sendo uma sensa\u00e7\u00e3o, um sentimento, essa estima por n\u00f3s mesmos tende a n\u00e3o durar, como qualquer outro tipo de sentimento. N\u00f3s a sentimos algumas vezes e outras vezes, n\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

Para ajudar no entendimento das ideias deste texto, proponho fazer com voc\u00ea uma reflex\u00e3o que sempre fa\u00e7o com meus clientes: pense na pessoa que voc\u00ea mais ama, ou mesmo algu\u00e9m de quem voc\u00ea goste muito e com quem tenha um conv\u00edvio di\u00e1rio ou intenso; pense nos comportamentos dessa pessoa e no jeito de ser dela; \u00e9 poss\u00edvel que haja comportamentos dela dos quais voc\u00ea n\u00e3o goste, n\u00e3o \u00e9 mesmo? <\/p>\n\n\n\n

Isso n\u00e3o diminui o carinho, amor ou admira\u00e7\u00e3o que voc\u00ea tem por ela, \u00e9 como se coexistissem dois sentimentos ao mesmo tempo: voc\u00ea gosta dela na maior parte do tempo, mas tem parte delas de que voc\u00ea n\u00e3o gosta, que podem at\u00e9 te magoar ou chatear, certo? \u00c9 fato que, quanto mais convivemos com uma pessoa, mais desafiador \u00e9 gostar dela e admir\u00e1-la, porque temos acesso a partes da personalidade e do comportamento dela que n\u00e3o s\u00e3o t\u00e3o agrad\u00e1veis nem admir\u00e1veis.<\/p>\n\n\n\n

Pois bem, agora imagine sua conviv\u00eancia com voc\u00ea mesmo: voc\u00ea \u00e9 a pessoa com a qual voc\u00ea mais convive, parece uma afirma\u00e7\u00e3o boba e \u00f3bvia, mas nem sempre paramos para pensar nisso. N\u00f3s somos a pessoa com a qual mais convivemos e, por isso mesmo, temos acesso a todos os nossos comportamentos, pensamentos, sentimentos, sensa\u00e7\u00f5es, sucessos e fracassos. <\/p>\n\n\n\n

\u00c9 claro que fica muito mais dif\u00edcil admirar e estimar\/gostar de algu\u00e9m com quem convivemos tanto, porque temos acesso a tudo, conhecemos cada recanto secreto de nossos medos, falhas, invejas e ego\u00edsmos. Some-se a isso o fato de termos uma cultura de negar sentimentos e sensa\u00e7\u00f5es consideradas feias, sujas e desagrad\u00e1veis, como as citadas acima, o que pode fazer com que acabemos por negar uma boa parte de n\u00f3s. Aprendemos a ter vergonha, raiva e medo dessa parte, fugimos dela a todo custo e nos negamos a mostr\u00e1-la a quem quer que seja, com medo da rejei\u00e7\u00e3o e da reprova\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Por tudo isso, perceba como se torna pesada a conviv\u00eancia conosco e como \u00e9 dif\u00edcil nos estimar e gostar de n\u00f3s mesmos o tempo todo. H\u00e1 momentos em que gostamos de n\u00f3s e h\u00e1 momentos em que n\u00e3o gostamos, e n\u00e3o gostar de n\u00f3s mesmos \u00e0s vezes, n\u00e3o faz mal \u00e0 nossa autoestima nem ao nosso desenvolvimento emocional, pelo contr\u00e1rio, pode nos tornar mais tolerantes e flex\u00edveis conosco. Perceber esse lado desagrad\u00e1vel e at\u00e9 vergonhoso de n\u00f3s mesmos \u00e9 importante para aprender a lidar com esse aspecto de nossa personalidade, para descobrir novas maneiras de fazer as coisas de forma mais confort\u00e1vel e agrad\u00e1vel para n\u00f3s.<\/p>\n\n\n\n

Quando \u201cmandamos bem\u201d, temos grandes conquistas e realiza\u00e7\u00f5es, \u00e9 natural gostar de n\u00f3s mesmos e nos admirar naquele momento, mas a vida, sabemos bem, n\u00e3o \u00e9 feita s\u00f3 desses momentos m\u00e1gicos. Existem tamb\u00e9m momentos em que sentimos vergonha por ter falado algo errado em p\u00fablico; temos ci\u00fames de amigos ou parceiros; ou um sentimento de fracasso e inveja ao ter a impress\u00e3o de que todos os seus colegas de trabalho s\u00e3o bem-sucedidos, menos voc\u00ea… E a\u00ed? Voc\u00ea consegue gostar de voc\u00ea e admirar voc\u00ea nesses momentos? Eu confesso que n\u00e3o! Ali\u00e1s, os exemplos das linhas acima s\u00e3o exemplos pessoais meus, de coisas que j\u00e1 senti algumas vezes e garanto que n\u00e3o gostei de mim nem um pouquinho nestes momentos.<\/p>\n\n\n\n

Voc\u00ea pode estar se perguntando: \u201ct\u00e1, se n\u00e3o podemos gostar de n\u00f3s mesmos o tempo todo, o que fazer quando n\u00e3o gostamos, ou at\u00e9 mesmo nos odiamos?\u201d E eu te diria, em primeiro lugar, que essa \u00e9 uma \u00f3tima pergunta, \u00e9 a pergunta de um milh\u00e3o de d\u00f3lares<\/em>, como dizem. A autoestima elevada n\u00e3o \u00e9 o \u00fanico valor pessoal para se construir na rela\u00e7\u00e3o consigo mesmo, mas deveria ser acompanhada tamb\u00e9m da autocompaix\u00e3o<\/em> e autoaceita\u00e7\u00e3o<\/em> dos aspectos desagrad\u00e1veis em n\u00f3s mesmos, e s\u00e3o esses dois sentimentos que nos ajudam no momentos em que n\u00e3o conseguimos sentir autoestima.<\/p>\n\n\n\n

Para al\u00e9m da Autoestima<\/em>: autoaceita\u00e7\u00e3o <\/em>e autocompaix\u00e3o<\/em><\/h2>\n\n\n\n

Termos como autoaceita\u00e7\u00e3o<\/em> e autocompaix\u00e3o<\/em>, infelizmente, s\u00e3o associados muitas vezes a permissividade, a uma atitude de conformismo com situa\u00e7\u00f5es desagrad\u00e1veis ou moral e eticamente reprov\u00e1veis, mas n\u00e3o \u00e9 isso que significam quando pensamos em processos terap\u00eauticos. Esses termos t\u00eam sido \u201cemprestados\u201d da filosofia oriental budista e aplicados na pr\u00e1tica cl\u00ednica em psicoterapia, tendo como base para sua aplica\u00e7\u00e3o pesquisas cient\u00edficas que comprovem sua validade. A aceita\u00e7\u00e3o de partes desagrad\u00e1veis de n\u00f3s mesmos n\u00e3o nos torna coniventes [1]<\/a>com nossos erros. Essa aceita\u00e7\u00e3o \u00e9 muito mais um aceitar que isso est\u00e1 acontecendo e descobrir a melhor forma de lidar com isso,<\/em> do que se conformar que as coisas s\u00e3o assim mesmo e n\u00e3o h\u00e1 nada que eu possa fazer<\/em>.<\/p>\n\n\n\n

Vou usar outro exemplo para deixar mais claro o racioc\u00ednio: suponha que voc\u00ea tenha muito medo e vergonha de se relacionar com as pessoas em intera\u00e7\u00f5es sociais como reuni\u00f5es familiares e de amigos; pode ser que voc\u00ea se sinta ansioso (a), com medo de \u201cfalar besteira\u201d ou de ser rejeitado (a). Aceitar essa parte de voc\u00ea \u00e9 entrar em contato com ela, olhar para os sentimentos e pensamentos que ocorrem naquele momento, perceber o que provocam em voc\u00ea, por\u00e9m sem julgamentos ou reprova\u00e7\u00f5es. <\/p>\n\n\n\n

Ao aceitar que esses pensamentos e sentimentos podem acontecer com voc\u00ea, voc\u00ea desiste de lutar contra eles. Voc\u00ea aceita que isso tudo pode ocorrer com voc\u00ea durante uma intera\u00e7\u00e3o social e tem compaix\u00e3o por voc\u00ea, n\u00e3o se julga, mas compreende e se trata com carinho. Essa mudan\u00e7a de atitude, aceitar em vez de lutar contra, permite que voc\u00ea olhe para a situa\u00e7\u00e3o da intera\u00e7\u00e3o social com mais clareza e avalie a melhor forma de lidar com ela e com os pensamentos e sentimentos que evoca.<\/p>\n\n\n\n

Veja que no exemplo n\u00e3o mencionei em nenhum momento que voc\u00ea deve se estimar ou ter orgulho de voc\u00ea mesmo, porque \u00e9 dif\u00edcil gostar da gente nessas horas, n\u00e3o \u00e9 mesmo? Mas se quando voc\u00ea n\u00e3o se estimar, puder ao menos se aceitar e se compreender, voc\u00ea come\u00e7a um processo de fazer as pazes consigo mesmo. \u00c0s vezes, o relacionamento mais t\u00f3xico que temos \u00e9 com a gente mesmo: nos agredimos verbalmente, nos acostumamos a nos tratar mal e a nos desmerecer, por n\u00e3o sermos como gostar\u00edamos de ser, ou n\u00e3o ter alcan\u00e7ado o resultado esperado. <\/p>\n\n\n\n

Mas, se no lugar dessa rela\u00e7\u00e3o t\u00f3xica construirmos uma rela\u00e7\u00e3o de compaix\u00e3o e aceita\u00e7\u00e3o, a conviv\u00eancia com nossos aspectos desagrad\u00e1veis fica mais leve. Come\u00e7amos a compreender que esses aspectos fazem parte de n\u00f3s e que neg\u00e1-los \u00e9 negar nossa hist\u00f3ria de vida, nossa totalidade e dignidade como ser humano. Aceitar a si mesmo e compreender seus limites n\u00e3o \u00e9 uma forma de se acomodar, mas o primeiro passo para identificar com clareza o que pode ser modificado e como fazer isso.<\/p>\n\n\n\n

(Re)construindo a Autoestima<\/h2>\n\n\n\n

Tente praticar isso na pr\u00f3xima vez que se perceber agredindo ou reprovando a si mesmo (a). Olhe para a situa\u00e7\u00e3o que est\u00e1 ocorrendo, preste aten\u00e7\u00e3o nos sentimentos e pensamentos que ela provoca em voc\u00ea, identifique suas rea\u00e7\u00f5es diante disso tudo, mas sem julgamentos, sem se dar broncas. Olhe como se fosse um observador \u201cde fora\u201d, como se estivesse observando outra pessoa e tente compreender as raz\u00f5es e motivos dessa pessoa<\/em> (voc\u00ea, no caso) estar agindo dessa forma ou sentindo daquela outra forma. Coloque voc\u00ea mesmo (a) no seu colo e acolha este momento. Pode ter certeza: fazer isso n\u00e3o vai aumentar as chances de voc\u00ea se tornar acomodado (a) ou \u201csens\u00edvel demais\u201d. Pelo contr\u00e1rio, vai te ajudar a se sentir mais seguro e confiante em sua pr\u00f3pria pele, al\u00e9m de mais corajoso a seguir adiante na sua jornada de autoconhecimento.<\/p>\n\n\n\n

\u00c9 importante esclarecer aqui duas situa\u00e7\u00f5es espec\u00edficas com rela\u00e7\u00e3o a aceita\u00e7\u00e3o e a autoestima. Primeiramente, precisamos distinguir aceita\u00e7\u00e3o<\/em> de coniv\u00eancia<\/em> com situa\u00e7\u00f5es anti\u00e9ticas ou prejudiciais aos outros. N\u00e3o posso simplesmente aceitar<\/em> que eu agrido verbalmente as pessoas sempre que fico nervosa porque \u201ceu sou assim mesmo\u201d, por exemplo. O que devo aceitar, neste caso, \u00e9 que h\u00e1 situa\u00e7\u00f5es em que fico nervosa, brava, com raiva e preciso entrar em contato com esses sentimentos para entender por que determinada pessoa ou situa\u00e7\u00e3o me deixa dessa forma. Preciso tamb\u00e9m aprender formas mais saud\u00e1veis de lidar com esses sentimentos em vez de \u201cdespej\u00e1-los\u201d em cima de outras pessoas. Aceita\u00e7\u00e3o n\u00e3o pode ser usada como justificativa para manter condutas prejudiciais a si mesmo e aos outros, ok?<\/p>\n\n\n\n

Outra situa\u00e7\u00e3o importante de ser considerada s\u00e3o os casos em que a baixa autoestima \u00e9 generalizada na rela\u00e7\u00e3o que uma pessoa tem consigo mesma. N\u00e3o \u00e9 apenas de vez em quando ou em alguns momentos que ela se desaprova ou n\u00e3o consegue gostar de si mesma e a pr\u00e1tica proposta acima n\u00e3o seria suficiente para mudar sua vis\u00e3o de si mesma. H\u00e1 pessoas que afirmam que se odeiam o tempo todo<\/em>, ou quase todo, e \u00e9 claro que, nesses casos, o sofrimento \u00e9 muito maior e se faz necess\u00e1rio uma interven\u00e7\u00e3o com um profissional especializado, como um psic\u00f3logo. <\/p>\n\n\n\n

A psicoterapia pode auxiliar pessoas que tenham esse tipo de rela\u00e7\u00e3o consigo mesmas, e o processo deve contemplar o desenvolvimento de habilidades como: observa\u00e7\u00e3o mais objetiva e detalhada das situa\u00e7\u00f5es vividas pelo cliente, relatos mais precisos do que sente e pensa a respeito de si mesmo, investiga\u00e7\u00e3o da hist\u00f3ria de vida do cliente e de determinantes que influenciem essa percep\u00e7\u00e3o de si mesmo, al\u00e9m do aprendizado de respostas alternativas diante desses pensamentos e sentimentos de autoinvalida\u00e7\u00e3o e desmerecimento.<\/p>\n\n\n\n

Podemos, ent\u00e3o, concluir que a autoestima \u00e9, sim, importante e uma das bases para a constru\u00e7\u00e3o de uma rela\u00e7\u00e3o mais saud\u00e1vel conosco, por\u00e9m ela n\u00e3o \u00e9 a \u00fanica. Sentimentos de autoaceita\u00e7\u00e3o<\/em> e autocompaix\u00e3o<\/em> tamb\u00e9m se fazem importantes para lidarmos com aspectos desagrad\u00e1veis de n\u00f3s mesmos.<\/p>\n\n\n\n

Se, por algum motivo, em sua hist\u00f3ria de vida, voc\u00ea n\u00e3o aprendeu a gostar de si mesmo, saiba que n\u00e3o precisa ser sempre assim. Gostar de si mesmo \u00e9 algo que aprendemos na medida em que somos gostados e admirados pelos outros. Assim como ningu\u00e9m \u00e9 obrigado a apresentar uma habilidade que n\u00e3o possui, voc\u00ea n\u00e3o \u00e9 obrigado (a) a \u201cse virar nos trinta\u201d para aprender sozinho a se estimar. \u00c9 muito f\u00e1cil reproduzir o discurso que \u201cprecisamos aprender a nos amar\u201d, mas \u00e9 preciso tamb\u00e9m reproduzir o discurso de que \u201cningu\u00e9m aprende a se amar sozinho\u201d. Se voc\u00ea n\u00e3o teve oportunidade durante sua vida de aprender a se estimar por aquilo que voc\u00ea \u00e9, procure a ajuda de um psicoterapeuta que possa lhe auxiliar nessa jornada, garanto que voc\u00ea n\u00e3o ir\u00e1 se arrepender!<\/p>\n\n\n\n

Refer\u00eancias:<\/p>\n\n\n\n

SABAN, Michaele Terena. (2011) Introdu\u00e7\u00e3o \u00e0 Terapia de Aceita\u00e7\u00e3o e Compromisso. Santo Andr\u00e9: ESETec Editores Associados. <\/p>\n\n\n\n

LUCENA-SANTOS, Paola; PINTO-GOUVEIA, Jos\u00e9; OLIVEIRA, Margareth da Silva (Orgs). (2015). Terapias Comportamentais de Terceira gera\u00e7\u00e3o: uma guia para profissionais. Novo Hamburgo: Sinopsy<\/p>\n\n\n\n

\n\n\n\n

[1]<\/a> Ser conivente, nesse caso, significa perceber que nossas a\u00e7\u00f5es provocaram consequ\u00eancias prejudiciais a n\u00f3s mesmos e aos outros e. ainda assim, persistir nas mesmas a\u00e7\u00f5es, evitando uma an\u00e1lise cr\u00edtica delas.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

A autoestima diz respeito a estima que tenho por mim mesmo, por aquilo que sou, pelas coisas que fa\u00e7o, \u00e9 sentir-me bem na minha presen\u00e7a e gostar de ser eu mesmo. 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