{"id":314,"date":"2021-09-05T16:59:04","date_gmt":"2021-09-05T19:59:04","guid":{"rendered":"https:\/\/psicologacamilabianconi.com.br\/blog\/?p=314"},"modified":"2021-09-07T18:23:04","modified_gmt":"2021-09-07T21:23:04","slug":"pandemia-isolamento-e-saude-emocional","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/psicologacamilabianconi.com.br\/blog\/pandemia-isolamento-e-saude-emocional\/","title":{"rendered":"Pandemia, isolamento e sa\u00fade emocional"},"content":{"rendered":"\n
\"\"<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Se voc\u00ea chegou a esse texto, provavelmente \u00e9 porque tem se preocupado com as consequ\u00eancias emocionais que a pandemia tem produzido sobre voc\u00ea e sobre as pessoas de seu conv\u00edvio. Confesso que escrever esse texto acaba por ser um ref\u00fagio tamb\u00e9m para mim, pois como todas as pessoas do mundo, neste momento, de alguma forma, a pandemia e o isolamento social tamb\u00e9m afetam minha sa\u00fade emocional.<\/p>\n\n\n\n

Acho que nunca senti minha profiss\u00e3o t\u00e3o procurada e valorizada, pois a procura por psicoterapeutas tem aumentado muito, e as pessoas t\u00eam percebido a import\u00e2ncia do processo psicoterap\u00eautico. Cada vez mais se comenta sobre a necessidade de cuidados com a sa\u00fade emocional ou mental, seja como forma de cuidado com problemas graves j\u00e1 instalados (depress\u00e3o, s\u00edndrome do p\u00e2nico, transtorno de ansiedade), seja como forma de preven\u00e7\u00e3o de futuros problemas. Com rela\u00e7\u00e3o \u00e0 preven\u00e7\u00e3o, percebo que as pessoas t\u00eam se tornado mais sens\u00edveis a pequenos eventos cotidianos com potencial de desencadear grandes crises. Estou aqui falando de sintomas leves, que n\u00e3o nos incapacitam a trabalhar ou produzir cotidianamente, mas que parecem tirar a alegria, leveza e encanto de situa\u00e7\u00f5es que costumavam nos trazer satisfa\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

Sobre esses sintomas mais leves, recentemente um artigo sa\u00eddo no The New York Times (jornal norte-americano) causou grande repercuss\u00e3o ao apresentar a muitos de n\u00f3s um conceito que resume bem o que temos sentido: o definhamento<\/em> emocional. Adam Grant, psic\u00f3logo norte-americano que escreveu o artigo, explicou esse conceito criado pelo soci\u00f3logo Corey Keys: o definhamento<\/em> est\u00e1 no meio do caminho entre uma sensa\u00e7\u00e3o de bem-estar e uma condi\u00e7\u00e3o depressiva mais intensa. \u00c9 uma sensa\u00e7\u00e3o de \u201cmais ou menos bem\u201d, mas constante e sem perspectivas de melhoras, sensa\u00e7\u00e3o que diminui nossa motiva\u00e7\u00e3o, nossa esperan\u00e7a, nossa vontade de fazer coisas que antes eram prazerosas. N\u00e3o estamos totalmente abatidos, nem totalmente bem-dispostos: estamos definhando.<\/p>\n\n\n\n

Pode parecer apenas uma quest\u00e3o de linguagem, mas n\u00e3o \u00e9. Definir mais precisamente os sintomas emocionais que estamos sentindo, para algumas pessoas, pode ter como efeito a diminui\u00e7\u00e3o do impacto que esses sintomas t\u00eam sobre ela, porque deixam de ser desconhecidos, passam a ter nome, caracter\u00edsticas e podem proporcionar tamb\u00e9m uma sensa\u00e7\u00e3o de valida\u00e7\u00e3o<\/em>. Essa sensa\u00e7\u00e3o de valida\u00e7\u00e3o \u00e9 como se algu\u00e9m nos dissesse que \u00e9 normal e aceit\u00e1vel sentir o que estamos sentindo, sem julgamentos e sem tentar resolver nosso problema. Assim, saber que o definhamento \u00e9 um estado emocional esperado diante do isolamento social e que ele acomete n\u00e3o apenas a mim, mas a v\u00e1rias pessoas no mundo, coloca essa sensa\u00e7\u00e3o em perspectiva, conseguimos falar melhor sobre ela, nos identificamos com ela e sentimos que n\u00e3o estamos sozinhos nessa.<\/p>\n\n\n\n

Vou compartilhar com voc\u00ea como percebi o definhamento em minha sa\u00fade emocional. Sou uma pessoa que gosta de gente, esse inclusive \u00e9 um dos motivos pelos quais me tornei psic\u00f3loga. Gosto de encontrar pessoas, sejam amigos, familiares, colegas de trabalho ou estudo e conversar, abra\u00e7ar, fazer piadas e conviver com eles. No come\u00e7o da pandemia eu sentia muita falta desses encontros presenciais com as pessoas, detestava reuni\u00f5es de trabalho ou de fam\u00edlia por chamadas de v\u00eddeo, a solid\u00e3o me machucava muito. Com o passar do tempo, parece que eu me acostumei<\/em> a sentir essa falta. \u00c9 dif\u00edcil definir precisamente esse sentimento, mas parece que a saudade \u201csumiu\u201d. No come\u00e7o, tinha medo de me tornar uma pessoa fria e distante, principalmente porque trabalho com pessoas e meu \u201ccalor emocional\u201d \u00e9 uma das minhas ferramentas de trabalho. Hoje, entendo que esse \u201cresfriamento\u201d foi uma forma que eu encontrei de sobreviver a esse momento t\u00e3o dif\u00edcil, porque, se sinto menos saudade, sofro menos, e posso gastar o restante da minha energia emocional para a resolu\u00e7\u00e3o de outros problemas cotidianos, relativos ou n\u00e3o \u00e0 pandemia.<\/p>\n\n\n\n

Acredito que a grande quest\u00e3o que se colocou em minha cabe\u00e7a e deve estar na sua tamb\u00e9m \u00e9: e como sair desse definhamento<\/em>? Ali\u00e1s, tem sa\u00edda? Talvez a sa\u00edda seja por dentro. Com isso quero dizer que, para resolver<\/em> a sensa\u00e7\u00e3o de definhamento, n\u00e3o d\u00e1 para usar a mesma l\u00f3gica usada para resolver outros problemas mais \u201cexternos\u201d, observ\u00e1veis e de ordem mais pr\u00e1tica, como trocar uma l\u00e2mpada queimada. Ao dizer que a sa\u00edda \u00e9 \u201cpor dentro\u201d, estou querendo dizer que talvez o que possamos fazer neste momento, \u00e9 aprender a conviver com esse sentimento, tendo consci\u00eancia dele, entendendo como ele se instalou em nossa vida e pensando tamb\u00e9m, claro, em pequenas estrat\u00e9gias di\u00e1rias para lidar com o definhamento.<\/p>\n\n\n\n

Essas estrat\u00e9gias n\u00e3o s\u00e3o, nem podem ser, uma solu\u00e7\u00e3o definitiva e totalmente eficaz para banir esse sentimento, porque a principal causa, que \u00e9 a pandemia (e o consequente isolamento social), ainda est\u00e1 presente e temos pouco controle sobre ela. Vivemos um cont\u00ednuo c\u00edrculo de flexibiliza restri\u00e7\u00f5es sociais \u2013 aumenta cont\u00e1gio \u2013 restringe contato social \u2013 diminui cont\u00e1gio \u2013 flexibiliza restri\u00e7\u00f5es sociais novamente \u2013 aumenta cont\u00e1gio novamente \u2013 restringe contato social novamente…<\/em> e por a\u00ed vai, sem sabermos quando vai terminar. Isso \u00e9 realmente muito desgastante do ponto de vista emocional. As estrat\u00e9gias poss\u00edveis neste momento s\u00e3o muito pontuais e n\u00e3o podem exigir muito de n\u00f3s, pois j\u00e1 estamos ao menos parcialmente esgotados. S\u00e3o estrat\u00e9gias de sobreviv\u00eancia emocional<\/em> a uma situa\u00e7\u00e3o que n\u00e3o podemos mudar e com a qual temos que conviver.<\/p>\n\n\n\n

Uma estrat\u00e9gia (que parece muitos mais um desafio), \u00e9 aprender a entrar em contato com situa\u00e7\u00f5es adversas que n\u00e3o podemos resolver, ou das quais n\u00e3o podemos fugir, e aprender a lidar com os sentimentos produzidos por essas situa\u00e7\u00f5es, como \u00e9 o caso da pandemia. Talvez uma parte da nossa dificuldade em lidar com os efeitos emocionais do isolamento n\u00e3o seja relativa s\u00f3 a este momento. \u00c9 poss\u00edvel que muitos de n\u00f3s estejamos, h\u00e1 muito tempo, fugindo de qualquer desconforto, mesmo os menores, comportamento que \u00e9 incentivado pela cultura atual, que prega a divers\u00e3o pela divers\u00e3o, o movimento, o barulho em altas frequ\u00eancias e intensidades, o sucesso e a fama como uma forma compensa\u00e7\u00e3o pelos nossos sofrimentos. Eu n\u00e3o tenho nada contra o prazer e a divers\u00e3o, nem contra se movimentar e ser bem-sucedido, contanto que essas coisas sejam consequ\u00eancias de escolhas conscientes que fazemos, de acordo com nossos valores. Mas vejo que pode haver um problema quando usamos essa divers\u00e3o, prazer e movimento para evitar o inevit\u00e1vel, para fugir de um sofrimento nessa esquina e encontr\u00e1-lo de novo na pr\u00f3xima. E a\u00ed? Sigo de fuga em fuga? E quando eu n\u00e3o puder fugir, como agora, na pandemia, que recursos eu tenho para lidar com o inevit\u00e1vel?<\/p>\n\n\n\n

Pode ficar tranquilo que eu n\u00e3o vou escrever aqui que o \u201clado bom da pandemia\u201d \u00e9 nos ensinar a entrar em contato com situa\u00e7\u00f5es inescap\u00e1veis. N\u00e3o existe lado bom quando milh\u00f5es de pessoas morrem, passam fome, ficam doentes. De forma alguma! Mas penso que, j\u00e1 que essa situa\u00e7\u00e3o se instalou sobre n\u00f3s e, que apesar dos nossos esfor\u00e7os pessoais, existem fatores que n\u00e3o podemos controlar para que a pandemia acabe, pode ser uma oportunidade para aprendermos alguns comportamentos novos, entre eles: entrar em contato com realidades desconfort\u00e1veis, observar o que isso provoca em n\u00f3s, criar espa\u00e7o em nossas vidas para sentimentos que consideramos desagrad\u00e1veis, conhec\u00ea-los de perto e perceber que eles vem, ficam um tempo em n\u00f3s e depois v\u00e3o embora. Geralmente, lutamos contra esses sentimentos ou fugimos deles, e parece que isso faz com que durem mais tempo dentro de n\u00f3s, n\u00e3o \u00e9 mesmo?<\/p>\n\n\n\n

\u201cPoxa, mas \u00e9 s\u00f3 isso que d\u00e1 pra fazer neste momento?\u201d, voc\u00ea pode estar se perguntando. Afinal, n\u00e3o parece uma estrat\u00e9gia muito empolgante, n\u00e9? H\u00e1 outras coisas, sim, que podemos fazer e de certa forma, elas t\u00eam rela\u00e7\u00e3o com a que descrevi antes: precisamos nos adaptar ao momento presente. Essa estrat\u00e9gia, que talvez muitos j\u00e1 tenham adotado, \u00e9 rever seus planos e projetos a longo prazo<\/em>, pois ainda n\u00e3o sabemos quando as restri\u00e7\u00f5es sociais ir\u00e3o acabar. Isso n\u00e3o quer dizer abandonar seus planos, mas talvez voc\u00ea tenha que renunciar a eles, por enquanto, e sei que isso pode ser bastante doloroso. Talvez seja mais que um projeto, pode ser o sonho de toda uma vida, n\u00e3o \u00e9 mesmo? E isso nunca \u00e9 f\u00e1cil, eu entendo. N\u00e3o \u00e9 nada agrad\u00e1vel mudar nossos sonhos, mas penso que pode ser muito mais frustrante tentar lutar contra a realidade de que ele n\u00e3o acontecer\u00e1 agora. Aprendemos a sempre pensar no futuro, a poupar dinheiro para comprar um im\u00f3vel, a estudar muito para passar no vestibular, a se dedicar no trabalho para conseguir aquela promo\u00e7\u00e3o de cargo… Pensar apenas no agora e aprender a viver um dia de cada vez nunca foi uma pr\u00e1tica t\u00e3o necess\u00e1ria.<\/p>\n\n\n\n

H\u00e1 mais duas estrat\u00e9gias que gostaria de mencionar, proposta pelo psic\u00f3logo Adam Grant, aquele do artigo americano que comentei. A primeira delas seria o flow<\/em> (fluxo, em ingl\u00eas), que tem a ver com estar imerso em alguma atividade prazerosa, de uma forma que voc\u00ea consiga se desconectar, por uma pequena por\u00e7\u00e3o de tempo, da realidade pand\u00eamica. Veja que n\u00e3o \u00e9 usar o prazer para uma fuga, mas sim escolher uma atividade significativa para voc\u00ea, por um curto per\u00edodo, que te fa\u00e7a ficar mais tranquilo e descansado para retornar para essa realidade novamente. Pode ser ver um filme, s\u00e9ries, praticar atividades f\u00edsicas, Yoga, medita\u00e7\u00e3o, leitura, conversa agrad\u00e1vel com algu\u00e9m, qualquer atividade na qual voc\u00ea consiga se concentrar e relaxar.<\/p>\n\n\n\n

A outra estrat\u00e9gia proposta por ele seria focar em pequenos objetivos<\/em>. Escolher atividades que desafiem voc\u00ea de forma moderada, para que voc\u00ea consiga vencer o desafio e sentir-se vitorioso: um jogo de ca\u00e7a-palavras, um quebra-cabe\u00e7a, aprender a montar algum tipo de objeto. Mas essas atividades n\u00e3o devem servir apenas para preencher o tempo ocioso que ganhamos com o isolamento social. S\u00e3o atividades que produzam um certo senso de desafio e prop\u00f3sito e sensa\u00e7\u00e3o de vit\u00f3ria ap\u00f3s realizadas. E aqui novamente podem ser as mesmas atividades citadas, mas apenas como exemplos, pois cada um de n\u00f3s sabe o que nos estimula e nos faz sentir que conquistamos um objetivo.<\/p>\n\n\n\n

\u00c9 ineg\u00e1vel que a pandemia e o isolamento social produziram uma ocasi\u00e3o para repensarmos o lugar da sa\u00fade mental e cuidado emocional em nossa cultura. Muitas pessoas est\u00e3o buscando psicoterapia pela primeira vez em suas vidas. Pessoas que at\u00e9 ent\u00e3o se sentiam muito calmas e tranquilas, sentiram mais do que um definhamento<\/em>, ficaram mais ansiosas, irritadas e outras entraram em processos depressivos. Falar mais sobre sentimentos pessoais e descobrir que esses sentimentos podem ser coletivos tamb\u00e9m nos faz sentir validados, justificados em nossos sentimentos, pois entendemos que sentir o que sentimos agora n\u00e3o \u00e9 uma frescura ou fraqueza, mas \u00e9 uma consequ\u00eancia do momento presente.<\/p>\n\n\n\n

Espero que este texto seja como um abra\u00e7o para voc\u00ea que se sente definhando, triste ou mesmo deprimido. Saiba que voc\u00ea n\u00e3o est\u00e1 sozinho! Ningu\u00e9m est\u00e1 pleno de bem-estar agora (inclusive este terapeuta que vos escreve!), e isto \u00e9 normal. Mas se voc\u00ea sente que os seus sentimentos s\u00e3o muito dif\u00edceis de carregar<\/em>, e a sensa\u00e7\u00e3o \u00e9 de que a qualquer momento voc\u00ea atingir\u00e1 seu limite e vai estourar<\/em>, n\u00e3o espere por esse momento para pedir ajuda. Procure um psic\u00f3logo de sua confian\u00e7a e busque se conhecer, conhecer seus limites e aprender estrat\u00e9gias pessoais para lidar com suas dificuldades, aquelas estrat\u00e9gias t\u00e3o particulares que nenhum texto no mundo ser\u00e1 capaz de te ensinar. Desejo de todo meu cora\u00e7\u00e3o que, na medida do poss\u00edvel, voc\u00ea fique bem. Procure ajuda, procure um psic\u00f3logo.<\/p>\n\n\n\n

REFER\u00caNCIAS:<\/p>\n\n\n\n

GRANT, Adam. (22\/04\/2021). There\u2019s a Name for the Blah You\u2019re Feeling: It\u2019s Called Languishing. In.: The New York Times.<\/p>\n\n\n\n

SABAN, Michaele Terena. (2011) Introdu\u00e7\u00e3o \u00e0 Terapia de Aceita\u00e7\u00e3o e Compromisso. Santo Andr\u00e9: ESETec Editores Associados.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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