{"id":294,"date":"2021-09-05T16:34:08","date_gmt":"2021-09-05T19:34:08","guid":{"rendered":"https:\/\/psicologacamilabianconi.com.br\/blog\/?p=294"},"modified":"2021-09-07T18:21:30","modified_gmt":"2021-09-07T21:21:30","slug":"como-lidar-com-a-ansiedade","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/psicologacamilabianconi.com.br\/blog\/como-lidar-com-a-ansiedade\/","title":{"rendered":"Como Lidar com a Ansiedade?"},"content":{"rendered":"\n
\"\"<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Quando falamos sobre ansiedade<\/em>, \u00e9 f\u00e1cil lembrar de situa\u00e7\u00f5es em que tivemos contato com essa sensa\u00e7\u00e3o. Todos n\u00f3s, em algum momento, experimentamos a ansiedade em nosso corpo. A ansiedade pode ser definida como um conjunto de sensa\u00e7\u00f5es que servem para sinalizar um perigo futuro, em potencial. \u00c9 como se nosso corpo nos dissesse: \u201cEi! Vai acontecer alguma coisa daqui a pouco e essa coisa vai te fazer muito mal: fique esperto!\u201d Isso quer dizer que, quando temos essas sensa\u00e7\u00f5es que aprendemos a chamar de \u201cansiedade\u201d, a situa\u00e7\u00e3o ou evento que a provoca n\u00e3o est\u00e1 presente.<\/p>\n\n\n\n

Voc\u00ea pode estar se perguntando: como \u00e9 poss\u00edvel o evento que dispara minha ansiedade n\u00e3o estar presente quando fico ansioso (a)?<\/em> Realmente, esse \u00e9 um fato bastante interessante sobre a ansiedade. O que explica esse fato \u00e9 que a ansiedade \u00e9 uma sensa\u00e7\u00e3o que aprendemos<\/strong> a sentir<\/strong> ao longo de nossa vida, com a fun\u00e7\u00e3o de prote\u00e7\u00e3o: quando vivenciamos uma situa\u00e7\u00e3o algumas vezes, e nessa situa\u00e7\u00e3o corremos algum perigo ou experimentamos como consequ\u00eancia algum preju\u00edzo f\u00edsico, emocional, financeiro ou de qualquer tipo, aprendemos<\/strong> que aquela situa\u00e7\u00e3o \u00e9 perigosa. A partir dessas experi\u00eancias, todas as vezes que uma situa\u00e7\u00e3o semelhante a essa estiver para acontecer novamente, n\u00f3s iremos perceb\u00ea-la como perigosa, e nosso corpo ir\u00e1 se preparar para fugir ou para enfrentar o perigo, o que chamamos de resposta de \u201cluta e fuga\u201d. Isso quer dizer que a situa\u00e7\u00e3o nem precisa acontecer, nem precisa estar presente ainda para reconhecermos como perigosa.<\/p>\n\n\n\n

A resposta \u201cluta e fuga\u201d diz respeito \u00e0s rea\u00e7\u00f5es mais comuns que podemos ter diante de um evento que cause ansiedade. O sangue se concentra em partes espec\u00edficas do corpo, de modo a nos preparar para lutar ou fugir. Em fun\u00e7\u00e3o disso, podemos sentir nossa boca seca, o cora\u00e7\u00e3o acelerado, m\u00e3os frias, suor excessivo, sensa\u00e7\u00e3o desconfort\u00e1vel no est\u00f4mago (\u201cfrio na barriga\u201d), tremores, respira\u00e7\u00e3o ofegante ou dificuldade de respirar, urg\u00eancia para mic\u00e7\u00e3o ou evacua\u00e7\u00e3o, n\u00e1useas, entre outros.<\/p>\n\n\n\n

Essas rea\u00e7\u00f5es acontecem devido a um dispositivo mais \u201cprimitivo\u201d em nosso c\u00e9rebro, referente a uma \u00e9poca da evolu\u00e7\u00e3o de nossa esp\u00e9cie em que corr\u00edamos risco de morte a todo tempo: precis\u00e1vamos fugir de predadores, lutar pela sobreviv\u00eancia a cada momento, em mundo muito diferente da confort\u00e1vel modernidade em que vivemos atualmente. Denomino \u201cprimitivo\u201d porque \u00e9 um sistema muito mais reativo do que racional, que n\u00e3o faz essa separa\u00e7\u00e3o mais refinada entre o que realmente \u00e9 um grande risco para n\u00f3s, do qual devemos fugir, daquilo que apresenta um risco pequeno ou moderado, o qual podemos enfrentar de alguma forma. Essa parte do nosso c\u00e9rebro ainda reage como se estiv\u00e9ssemos correndo um grande perigo diante de situa\u00e7\u00f5es que podem ser desagrad\u00e1veis, mas que n\u00e3o colocam nossa sobreviv\u00eancia em perigo, e que podem ser resolvidas por meio de uma mudan\u00e7a de perspectiva ou aprendizagem de novas estrat\u00e9gias para lidar com o evento estressor.<\/p>\n\n\n\n

Vou exemplificar essas rea\u00e7\u00f5es de \u201cluta\u201d e \u201cfuga\u201d, comentadas anteriormente: imagine que voc\u00ea precisa apresentar oralmente um trabalho de escola ou faculdade, ou mesmo um relat\u00f3rio de trabalho diante de outras pessoas, como colegas, professores ou chefes. Voc\u00ea sabe que a avalia\u00e7\u00e3o que far\u00e3o de seu desempenho nessa apresenta\u00e7\u00e3o \u00e9 muito importante (garante uma boa nota com o professor ou a possibilidade de aumento de sal\u00e1rio, por exemplo). Esse evento \u00e9, portanto, um evento estressor, de certa forma h\u00e1 um perigo potencial futuro: voc\u00ea pode tirar uma nota baixa ou ser mal avaliado pelo seu chefe e perder boas oportunidades de trabalho.  Veja: voc\u00ea n\u00e3o corre risco de morte, mas est\u00e1, de certa forma, se expondo a um risco.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Exatamente por estar se expondo a esse risco, grande parte de n\u00f3s ficaria ansioso, em maior ou menor grau, e isso nos deixa mais alerta e precavido: estudamos bem sobre o assunto a ser exposto, preparamos slides que nos ajudem na nossa apresenta\u00e7\u00e3o, ensaiamos essa apresenta\u00e7\u00e3o previamente e pedimos opini\u00e3o de colegas sobre nosso desempenho. Perceba que esse tipo de ansiedade, em menor grau, apenas nos aponta que algo importante vai acontecer e que devemos, portanto, nos preparar melhor. \u00c9 poss\u00edvel afirmar que essa ansiedade at\u00e9 nos ajuda um pouquinho, sentimos as rea\u00e7\u00f5es antes mencionadas, mas ainda assim conseguimos \u201cvencer\u201d mais esse desafio. Nesse caso, diante do perigo potencial, voc\u00ea \u201clutou\u201d, enfrentou a situa\u00e7\u00e3o e, apesar de sentir-se ansioso (a), foi capaz de fazer o que precisava ser feito.<\/p>\n\n\n\n

Outras situa\u00e7\u00f5es do cotidiano tamb\u00e9m podem ser interpretadas por esse sistema mais \u201cprimitivo\u201d como potenciais perigos para n\u00f3s: tomar a iniciativa e se aproximar de uma pessoa pela qual estamos apaixonados (risco da rejei\u00e7\u00e3o); dirigir (risco de sofrer acidentes de carro); viajar para um lugar desconhecido (risco de gastar muito dinheiro em um destino que n\u00e3o valha a pena, ou que as coisas n\u00e3o saiam como planejado); falar o que voc\u00ea pensa a respeito de um comportamento inadequado do seu amigo (risco de que ele n\u00e3o goste, fique agressivo e talvez n\u00e3o fale mais com voc\u00ea). Ufa! S\u00e3o tantas as situa\u00e7\u00f5es que podem disparar nossa ansiedade que podemos concluir que ela faz parte da experi\u00eancia humana, e que \u00e9 normal senti-la de vez em quando, principalmente diante de situa\u00e7\u00f5es novas e desconhecidas.<\/p>\n\n\n\n

Provas, concursos, um encontro amoroso, uma viagem, uma festa s\u00e3o situa\u00e7\u00f5es que normalmente geram ansiedade na maioria de n\u00f3s e quando essa ansiedade \u00e9 pontual, de grau leve a moderado, existem pr\u00e1ticas que podem nos ajudar a acalmar e concentrar. Pr\u00e1ticas como a medita\u00e7\u00e3o, Yoga, caminhadas em lugares arborizados e tranquilos, exerc\u00edcios f\u00edsicos, conversar com pessoas que sejam boas ouvintes ou mesmo fazer um passeio agrad\u00e1vel podem ajudar a relaxar e distrair um pouquinho. Afinal de contas, se s\u00e3o situa\u00e7\u00f5es pontuais, n\u00e3o se constituem um grave problema emocional, certo?<\/p>\n\n\n\n

Por\u00e9m, algumas pessoas podem sentir um grau de ansiedade muito intenso, que realmente as impede de fazer algumas tarefas cotidianas, elas se sentem paralisadas diante desses desafios. N\u00e3o h\u00e1 caminhada ou medita\u00e7\u00e3o que seja capaz, por si s\u00f3, de diminuir essa ansiedade. Nesses casos, \u00e9 comum tamb\u00e9m que a ansiedade n\u00e3o seja um evento pontual, mas sim algo recorrente, di\u00e1rio. Talvez esse seja o seu caso. Pode ser que, s\u00f3 de ler os exemplos acima, voc\u00ea j\u00e1 tenha come\u00e7ado a experimentar as sensa\u00e7\u00f5es de ansiedade em seu corpo. Para algumas pessoas, essas sensa\u00e7\u00f5es s\u00e3o t\u00e3o intensas que elas sentem como se seu pensamento ficasse confuso e acelerado, o que acaba por prejudicar seu desempenho. Diante de situa\u00e7\u00f5es desse tipo, essas pessoas talvez apresentem a rea\u00e7\u00e3o de \u201cfuga\u201d, evitando tais situa\u00e7\u00f5es, o que poderia causar preju\u00edzos emocionais, sociais, acad\u00eamicos e profissionais.<\/p>\n\n\n\n

Esses preju\u00edzos podem ser cada vez maiores porque, uma vez que uma pessoa foge de uma situa\u00e7\u00e3o que produz ansiedade, conseguindo \u201cse livrar\u201d dessa sensa\u00e7\u00e3o, h\u00e1 uma tend\u00eancia de que ela repita esse comportamento de se esquivar (evitar) em situa\u00e7\u00f5es semelhantes no futuro. Assim, a pessoa passa a evitar a exposi\u00e7\u00e3o \u00e0s situa\u00e7\u00f5es que apresentem algum risco potencial e que, por isso mesmo, geram a ansiedade, desenvolvendo um padr\u00e3o de esquiva. Se levarmos em considera\u00e7\u00e3o que situa\u00e7\u00f5es desconhecidas sempre geram algum grau de ansiedade, e que uma pessoa com padr\u00e3o de esquivar-se dessas situa\u00e7\u00f5es nunca ou quase nunca se exp\u00f5em a elas, podemos levantar a hip\u00f3tese de que pessoas muito ansiosas raramente experimentem novas situa\u00e7\u00f5es e as sensa\u00e7\u00f5es boas que essas situa\u00e7\u00f5es produzem.<\/p>\n\n\n\n

Bom, se esse \u00e9 o seu caso, de uma ansiedade que ocorre com muita frequ\u00eancia e que gera tanto desconforto, tanto mal-estar, que voc\u00ea evita situa\u00e7\u00f5es novas e importantes na sua vida, n\u00e3o conseguindo realizar tarefas no dia a dia, talvez seja interessante investigar mais demoradamente a causa dessa ansiedade. Essa investiga\u00e7\u00e3o pode ser realizada por meio da ajuda de um psicoterapeuta, que \u00e9 um profissional especializado para situa\u00e7\u00f5es como essa. Por meio da terapia, voc\u00ea pode come\u00e7ar um processo de autoconhecimento e descobrir o que lhe causa tanta ansiedade.<\/p>\n\n\n\n

\u00c9 poss\u00edvel que, na sua hist\u00f3ria de vida, voc\u00ea tenha passado por situa\u00e7\u00f5es de cr\u00edticas e avalia\u00e7\u00f5es negativas constantes, de modo que hoje tenha uma ansiedade social que o impede de ter relacionamentos significativos e gratificantes. Ou pode ter vivido em um ambiente familiar muito inst\u00e1vel e inconstante, gerando como consequ\u00eancia atual crises de ansiedade diante de possibilidade de mudan\u00e7as, ou quando as coisas fogem ao seu controle, de modo que voc\u00ea fica paralisado (a). Esses dados da hist\u00f3ria de vida pessoal ajudam o psicoterapeuta a levantar hip\u00f3teses do que hoje sejam os gatilhos<\/em> da sua ansiedade, ou seja, quais eventos causam a ansiedade e porque isso acontece. Muitas vezes, essa descoberta, por si s\u00f3, tem o poder de diminuir um pouco a intensidade e frequ\u00eancia das crises de ansiedade.<\/p>\n\n\n\n

Obviamente, descobrir os gatilhos<\/em> da sua ansiedade n\u00e3o ser\u00e1 suficiente, certo? Talvez sua ansiedade decorra do fato de que voc\u00ea n\u00e3o teve oportunidade ainda de aprender algumas habilidades sociais, emocionais, profissionais que o (a) deixem mais seguro diante dos desafios e tarefas que voc\u00ea precisa enfrentar. Nesse caso, a terapia tamb\u00e9m pode ajud\u00e1-lo (a) a descobrir esses d\u00e9ficits (faltas) de habilidades e como desenvolv\u00ea-los.<\/p>\n\n\n\n

\u00c9 importante tamb\u00e9m aprender a lidar com a sensa\u00e7\u00e3o da ansiedade, com os sentimentos e pensamentos associados a ela. A psicoterapia n\u00e3o tem nenhuma t\u00e9cnica r\u00e1pida e m\u00e1gica capaz de \u201ctirar a ansiedade de dentro de voc\u00ea\u201d. Ela sempre vai estar a\u00ed, quando voc\u00ea se deparar com o novo, o desconhecido, aquilo que te desafia. Precisamos fazer as pazes com esse sentimento, dando a ele espa\u00e7o para chegar, nos alertar do perigo e depois ir embora, seguir seu curso natural, uma vez que h\u00e1 outras emo\u00e7\u00f5es que tamb\u00e9m precisam ser sentidas. Quando aprendemos a aceitar que sentimentos que consideramos desconfort\u00e1veis, como a ansiedade, podem ser sentidos, e que isso n\u00e3o \u00e9 um atestado de fracasso pessoal, nem de fraqueza, deixamos de lutar contra eles, liberando nosso tempo, energia emocional e criatividade para a resolu\u00e7\u00e3o dos desafios comuns a todos n\u00f3s.<\/p>\n\n\n\n

Espero que este texto o tenha ajudado a esclarecer algumas d\u00favidas sobre o tema. Obviamente, ele n\u00e3o esgota todas as possibilidades de interpreta\u00e7\u00e3o do fen\u00f4meno ansiedade<\/em>, mas pode dar algumas dicas de como lidar com ela no cotidiano e, caso sua ansiedade seja intensa e frequente, procure a ajuda de um psic\u00f3logo. Voc\u00ea n\u00e3o precisa lidar com isso sozinho (a)!<\/p>\n\n\n\n

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